三角肌是肩部的主要肌肉群，隆重肩部的外展、前屈和后伸等看成。念念要塑造自在、线条分明的肩膀，徒手训诲是一个高效且浮浅的袭取。以下是一些经典的徒手三角肌锻真金不怕火看成。 浪卡子县朝在广告设计有限公司-官网 **1. 侧平举（Lateral Raise）** 耸立，双手当然下垂，将手臂抬至与肩同高，保捏微屈，向两侧抬起，感受三角肌中束发力。截至看成速率，幸免借力。 **2. 前平举（Front Raise）** 双脚与肩同宽，双手上前抬起至与肩同高，综合保捏背部挺直，专注于前束的减弱。 **3.